1、水平站立脚齐肩宽,抬头挺胸,然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉,左右各4各8拍。
2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部,带动腰部底侧肌肉拉伸,这样的效果更佳,左右各4各8拍。
3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背运动,左右各4各8拍。
4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动,主要可以练习腰部的纵向拉伸程度,左右各4各8拍。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做几次。
6、引体向上运动拉伸腰部运动,这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉,悬垂10秒即可,可以做8到12组。
黑米是粗粮吗 黑米是粗粮吗?含糖量高吗
1、黑米是粗粮。2、粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等,所以红米黑米也自然属于粗粮。具体分析:传统意义上的粗粮主要是指(0)人阅读时间:2023-11-30做梦梦见了老虎(做梦梦见了老虎追着我使劲跑)
1、男人做梦梦见老虎,暗示在事业上会遇到难以克服的闲难。2、做梦梦见老虎闯进自己房子,或是出现在自己家里,预示你会得到重大提升。3、梦见老虎逃离,预示你将用行动征服了周围充满怀疑和异样的眼睛,也换来了自己得以提升后的显赫(0)人阅读时间:2023-11-30怎样可以缓解痛经(怎样可以缓解痛经呢)
1、保暖、忌食生冷和刺激性食物(1)夏天在空调室,切忌露胳膊和腿的,不要贪恋一时的舒服;(2)夏天天热,切忌贪凉快吃冷饮、喝冷水;(3)辣条、烧烤类的不要吃。2、尽量不要碰凉水经期是女人们虚弱的时候,这期间不断的碰触冷水(0)人阅读时间:2023-11-30做梦梦见飞行有什么寓意 做梦梦见飞行有什么寓意吗
1、成人梦见飞,大多象征着自由和成功,是自信的表现。2、梦见自己飞起来了,预示梦者最近在工作运势将会十分的高涨,在工作中你如鱼得水。3、梦见飞并且在高空畅快地飞行,表明梦者拥有驾驭一切的能力,并且有施展自己能力的空间。4(0)人阅读时间:2023-11-30黑米是粗粮吗 黑米是粗粮吗?含糖量高吗
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