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做平板支撑屁股要翘起来吗 平板支撑后需要拉伸吗

时间:2023-05-22人气:作者: 佚名

做平板支撑屁股要翘起来吗 平板支撑后需要拉伸吗

做平板支撑屁股不要翘起来。做平板支撑的时候,如果屁股翘起来,就会让腰部塌陷,这样对腰椎的压迫是比较大的,正确的姿势是不应该塌腰的,大家在做平板支撑的时候,可以找一个专业人士在一旁指导,以免动作做不标准,从而对身体健康造成不良的影响。

平板支撑也被称为腹桥,是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练,但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。它以俯卧撑的起始姿势,利用自己的小臂或手掌支撑自重,进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

平板支撑这个动作属于静力训练动作,既没有离心收缩,也没有向心收缩,而且平板支撑还是一个自重训练动作,所以在动作正确的前提下,几乎不会有受伤的可能。相对于传统训练,更能有效的全面的刺激到深层肌肉。

标准的平板支撑该如何做俯卧,手肘支撑在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直于地面;保持腰背挺直,臀部下压,核心收紧;双腿伸直,双脚微微分开;双脚垂直于地面,脚尖承重;保持自然呼吸。

标签: 平板  翘起  屁股  

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