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减重运动怎么锻炼 减重运动怎么锻炼肌肉

时间:2024-02-14人气:作者: 未知

减重运动怎么锻炼 减重运动怎么锻炼肌肉

1、跳绳,消耗热量:93.3大卡/10分钟,跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑。

2、游泳(自由泳、仰泳),消耗热量:74.7大卡/10分钟,因为在水中运动,需要克服更大的压力和阻力,因此燃脂效果会更显著。此外,游泳能充分锻炼心肺功能,提高肺活量,从而增强体质、提高抵抗力。

3、爬楼梯,消耗热量:74.7大卡/10分钟,其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性,还能加快血液循环,增强心肺功能。

4、跑步,消耗热量:65.3大卡/10分钟(慢跑),跑步是大多数人减肥的首选运动,它可以锻炼全身肌肉,帮助减肥!另外,跑步不仅能使心肺功能变强,也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度,并且可以有效释放压力、愉悦心情。

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