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运动量大大腿疼怎么办(运动量大了腿疼怎样缓解)

时间:2022-08-30人气:作者: admin

运动量大大腿疼怎么办(运动量大了腿疼怎样缓解)

运动量大是指运动负荷过重,影响运动负荷的主要因素是量和强度,随着现代人多健身的越来越重视,很多人也加入了体育运动的含列,大多数人会因为运动量的突然加大而出现各种不适症状,比如说大腿疼痛;那运动量大大腿疼怎么办才好呢?

运动量大腿疼的原因

一般运动完成后大腿肌肉不会出现疼痛,疼痛一般是在第二天,大腿疼的原因是由于大量运动锻炼后大腿乳酸堆积所引起,一般会出现局部酸胀和疼痛等症;还有一种原因就是在大量运动前热身运动没有准备充分,导致大腿肌肉拉伤,从而引起疼痛。

伸展运动缓解疼痛

运动量大引起的大腿疼可以通过进行伸展运动来帮助肌肉缓解,肌肉的酸痛症状一般出现在睡觉醒来,发现疼痛后,身体尝试舒张伸展,牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉,让其放松,减轻疼痛。

温水泡澡减轻疼痛

在睡前进行温水泡澡,帮助身体血液循环,放松舒展肌肉,还可以用热毛巾敷住腿部疼痛部分,这样可以有效促进血液循环,缓解腿部疼痛;局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

冰敷止痛

如果是因为运动量太大,导致肌肉拉伤,从而引起的大腿疼痛,那可以在拉伤的腿部肌肉上放上一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷,冰敷半小时即可,一天之内反复几次,伤处的疼痛会明显减轻。

小贴士

运动量大引起的大腿疼痛一般来说两至三天就可恢复,所以不用太担心。但是在大量运动后不应立即洗凉水澡,大量运动后冲凉食肌肉酸痛的帮凶,一般在高强度运动后,应进行一些简单的舒展运动,等运动后1小时后再冲洗。

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