大家都知道,跑步对减肥是有很大帮助的,同样在跑步机上跑步也是可以起到减肥的效果的。不过也有人担心用跑步机跑步减肥会使自己的腿变粗,那到底在跑步机上跑步是不是真的会让腿变粗呢?跑步机跑步会让小腿变粗吗?
正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗,还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。
一般在跑步后出现腿粗的现象的原因主要有两个方面:一是有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,跑步机跑步的强度过大,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量。
一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话,最好是以慢跑的速度进行。因为如果是快跑的话,虽然可以快速消耗身体热量,但是也会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。
其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,而且慢跑是属于有氧运动的,所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳。
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,但其实脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。
结束跑步机跑步运动之后,不要立即停下来休息,做一些伸展运动,可以缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。
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