现在HIIT和Tabata都是健身减脂圈中比较火的两种运动方式,那HIIT和Tabata到底哪个减脂效果更好一些呢?
Tabata的减脂效果比较好。
HIIT和Tabata都是指的高强度间歇训练,其中HIIT的训练有很多形式,而Tabata就是属于HIIT中的一种强度较大的运动方式,所以在一定程度上来说,Tabata的减脂效果会更好一些,建议可以根据个人的身体情况来进行选择。
但能不能减脂最主要看的还是热量的摄入与消耗,如果在运动的同时控制饮食的话,那么起到的减脂效果也会更好一些。
不属于HIIT也不属于Tabata。
帕梅拉大部分是单次动作,动作重复次数较多,主要是增强肌肉的力量与耐力,但是帕梅拉的强度与难度并不高,并不能达到HIIT和Tabata的要求,因此帕梅拉并不属于HIIT也不属于Tabata。
需要注意的是,虽然帕梅拉的方法并不是很难,运动强度也并不是很大,但是在运动过程中也同样需要注意做好防护工作,避免方法不当而导致受伤。
视情况而定。
Tabata是一种运动强度很高的运动方式,对于新手以及一般人群来说,在动作到位的情况下,连续练习半小时的Tabata对于身体来说是消耗很大的,并不是所有人都能够坚持。
因此对于一般人群来说,建议最好是从少量、精准的动作开始训练,再慢慢根据自身的身体耐受程度来增加时间,但最好不要超过30分钟,以免对身体造成较大的负担,同时应该配合好饮食一起,这样才能起到比较好的减肥效果。
因人而异。
相比于HIIT来说,Tabata的运动强度是比较大的,因此在刚开始做的时候,也需要根据自身的运动能力来选择适合自己的动作,如果是新手的话,建议初期可以选择一些比较简单的动作,比如开合跳、高弹腿等,而且建议只做一个循环4分钟的训练。
当身体慢慢适应了之后,可以再根据自身的身体耐受程度来增加运动作用和运动时间,比如波比跳和弓箭步跳等,时间也可以增加至3-4个循环,即12-16分钟的训练时间。
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