1、哑铃卧推,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的姿势,手臂往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处,每一组10次,持续做2~3组。
2、屈臂上拽,仰躺在长椅上,头部略微的外露凳端,两脚分离宽与肩膀,抬头挺胸缩腹,将杠铃竖直放置上方,渐渐地屈肘从头部渐渐地的落下来,直到最少处,滞留2秒的時间,反复做这一姿势,1组10次,持续做3~4组。
3、哑铃侧平举,两手握紧杠铃,手臂挺直向两边伸开,直到与路面平行面才行,复原后再反复此姿势,1组10次,每一次做3~4组。
4、反方向杠铃,两腿站立,上半身往前倾,手心往上握紧杠铃,手臂向两边伸开,处在一条水准表面,提到学会放下为一组,1组12次,持续做4组。
5、杠铃开肘,一只手与同方向腿支撑点在长椅上,维持人体均衡,另一只手把握住杠铃,呼吸的另外将杠铃提及贴近躯体的平面图处,后臂与手臂呈90°,滞留1秒的時间,迟缓学会放下,1组12次,持续做4组。
6、杠铃仰身屈臂,仰身一只手握紧杠铃维持后臂没动,手臂与后臂呈90°,另一只手与同方向腿跪于健身垫上,手执杠铃往上弯折,滞留2秒的時间,1组10次,持续做4组。
7、杠铃肩收缩,俯身爬在长凳上,双手各握一个哑铃,大臂与小臂呈90°,背部用力,提高1哑铃的位置,提起落下为1组,1组10次,每日做5组。
8、半举哑铃,做在凳子上,一手抓着哑铃自然垂放,将肩肩肘部紧贴在同侧的大腿内侧,另一只手可扶握是同侧的膝盖,将哑铃向上弯曲,达到最高点后可停留2秒的时间,缓慢复原到原始位置,1组12次,连续做4组。
produce48在哪个平台看(produce48第一季出道)
produce48可以在百度上搜索观看。Produce48是韩国Mnet电视台制作的选秀节目,它的播出平台为Mnet电视台和其官方网站Mnet.com。同时,该节目还会在韩国其他电视频道进行转播,如tvN、M2等。如果您不在韩国地区,您可以尝试在一些视频网站上观看该节目的翻译版或原版,例如YouTube、Viki、Kshow123等。(0)人阅读时间:2023-11-29c000021a蓝屏 c000021a蓝屏解救方法win7
1、内存发生故障,计算机遭到了病毒、木马、间谍软件、广告软件、流氓软件等恶意程序的攻击。2、硬盘出现故障,建议备份数据更换硬盘。3、驱动兼容问题,进行全面覆盖升级。4、电脑超频过度,做好散热措施。5、温度问题。6、内存条接触不良或内存损坏导致电脑蓝屏。7、电源问题。(0)人阅读时间:2023-11-29皮包怎么保养(皮包怎么保养不掉皮)
1、不能放在水里泡:皮包的结构和材料和衣服袜子不同,是千万不能和衣服等同起来洗的,也不能放在洗衣机里面搅这样就会对皮包造成损坏。2、洗洁精刷洗法:皮包在清洗时可用洗洁精直接刷洗脏处,如果不是黑、红等深彩色面料则可用洗衣粉轻刷。3、牙膏刷洗法:因为皮包本身就不是大物件,用牙刷沾上一点牙膏然后轻轻擦拭一遍,直到擦干净为止即可。(0)人阅读时间:2023-11-29amdr74800h相当于i几 amdr74800h相当于英特尔i几
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