对抗假性衰老的方法
2022-02-25 22:06:49 admin 【 字体:大 中 小 】
30~40岁的女性发现自己有衰老症状时不必恐慌,这个阶段的衰老症状多属于假性衰老,可以从生活习惯、饮食、运动和心理的调整开始,让自己的身心重新焕发光彩。
大脑排毒,防止用脑过度
适当地让大脑一片空白,有助于大脑"排毒"。每个周末给自己一个安静的下午,静静地打坐或躺在床上,停下思想,放下行为,以这样的方式给大脑一个放空 的空间,缓冲用脑过度出现老化现象。
合理饮食,调整荷尔蒙
假性衰老很大程度上与荷尔蒙分泌相关,当体内荷尔蒙分泌降低时,肝、脾、肾会出现老化现象,这个时期应改善饮食结构,多吃有色食物。木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品含有丰富的微里元素,能活血利水、解毒,强健肾脏;柠檬、南瓜、香蕉、橘子等黄色食品可以补充元气,调节脾功能;菠菜、油麦菜等绿色食品含有 对肝脏健康的叶绿素,可强健调理肝功能;葡萄、草莓、桑椹等水果含有紫擯芪化 学物质,具有抗衰老的作用,能够修补假性衰老给机体带来的损伤。
补充抗氧化维生素
维生素A
是公认的抗氧化物质,具有抗氧化、防袞老和保护心脑血管的作用,维持正常视力,预防夜盲症和干眼病的作用。动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、靑椒、红薯等含有丰富的维生素A。
维生素C
是一种水溶性的强有力的抗氧化剂,坚持食用含维生素C的食物还可以使皮肤 黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、 青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。
维生素E
能降低脂质过氧化速率,有效地清除自由基,能稳定机体的各种生物膜。鱼肝油、猕猴桃、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、菠菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药、莴苣、黄花菜、卷心菜等中都含有丰富的维生素E。
补充雌激素,维持年轻
豆类中含有植物性雌激素,可以补充体内的雌激素,缓解雌激素分泌不足带来的经血量少、阴道干涩、皮肤相糙等种种衰老表象。每天喝1杯豆浆,就能保持雌激素的平衡状态。
多喝水排出毒素
日本学者认为晨起应喝一杯常温开水(即把一杯普通的水烧开后,盖上杯盖冷却到室温25~30摄氏度)。人经过一夜睡眠后,胃肠道已经排空,饮下这种活性水之后,能很快被吸收进血液循环中,稀释血液,从而对体内各器官组织进行一次“内洗涤",增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力,促进新陈代谢,增强免疫功能,对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效。
腹式呼吸调整身心
正确的腹式呼吸有调节水液代谢的作用,它利用吸气与呼气引起膈肌的运动,可以调身、调心、调息,使肺部组织更为强壮。心肺功能的调整能够增强身体抵抗力和抗氧化能力。
温馨小贴士
发现自己有假性衰老迹象时,不要过分忧虑和恐惧,因为这些情绪会加速你的袞老程度。运动、打坐、瑜伽、冥想是最有效的减压和舒缓焦虑的方式。
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