小的时候,总听到长辈们说“要想长高就要睡硬板床!”
长大了后,每逢腰部不舒服,总听到有人建议“腰疼就要睡硬板床才能好!”
硬板床真的有这么神奇吗?睡软床真的会得腰椎间盘突出吗?
这一切还要从人体的生理构造开始说起。
你以为正常人的脊柱侧面和正面一样是笔直的吗?
其实,一个正常人的脊柱从侧面来看,有四个生理弯曲,分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎和腰椎是生理微向前突,而胸椎与骶椎为生理微向后突。腰椎的生理前突是从婴幼儿爬行到站立过程中逐渐形成的。
这样的脊柱生理构造决定了我们对床垫硬度的选择以及合适的睡姿。
如果床垫过软,人躺着的时候床面凹陷很大,不能提供一定力度的支撑,脊柱周围肌肉和韧带需要持续发力支持,所以经常起床时会产生腰背酸疼的感觉。长期以来,脊柱弯曲程度容易变大,腰部疾病自然更加严重。
相比之下,有一定硬度的床垫对于脊椎的保护稳定性更强,较均衡的受力能减轻腰椎和腰肌负重。
很多医生给腰椎不舒服的病人提出的建议都是:每天都睡硬板床。但有些病人却越睡腰疼越严重,这是人们对“硬板床”的误区导致的。
硬板床并不是使用纯硬的床垫,更不是直接取掉床垫睡在光秃秃的硬板上。如果是睡在完全没有弹性的硬面,无论是平躺还是侧躺,腰部以及颈部都会出现悬空的状态,这些部位得不到有效舒展,肌肉处于紧绷状态,也会加重牵拉损伤。
过硬的床还会对局部接触的地方施加压迫,严重时会导致血液循环不畅。睡久了还会因为压迫疼痛感,不断调整睡姿,各种不良睡姿出现又会加速对身体的损伤。
硬板床对床垫硬度是有要求的,需要硬中带软、符合人体工学的。辟谣君给大家总结了几个小妙招,教大家选出合适的床垫~
一张硬度合适的床垫,需要在人体仰卧位睡眠的时候,平均承托起全身的重量;而在侧卧位睡眠的时候,同时能让脊柱保持水平。想要选择硬度适合的床垫,可以从以下几个方面来看:
1、「贴合度」
平躺时,在颈部、腰部以及臀部到大腿之间,这三处明显有自然曲线的地方,能够有一个手掌平伸进缝隙,并且是紧贴缝隙的,就说明这个床垫是和人体自然曲线吻合的。如果手能够在缝隙处很轻易地穿插移动,则说明这个床垫过硬了。
2、「软硬度」
选床垫时可以通过适度按压,看观察其软硬度。“3:1”原则是一个床垫硬度比较合适的标准,比如3厘米厚度的床垫,手按压下去1厘米,10厘米厚度的床垫,手按压下去3厘米,以此类推。
3、「感知度」
自身感受也是最重要的选择因素之一,舒适度高的才是最适合自己的。当你卧床时,不会觉得局部有不舒适感,床垫软硬度不影响翻身,起床时不会过软塌陷而觉得困难,起床后也不会有腰酸背痛的感觉。
说到这里,你是否有想要更换床垫的想法了呢?不过对于某些特定的腰椎疾病,还是要依据医生的详细建议来选择床垫与特定睡姿。
想要腰好没毛病,光依赖于睡硬板床还是不够的。引发腰部问题的因素有很多,所以日常生活中要多注意坐姿站姿,还需要多做一些锻炼,供血充足同时搭配适当休息,才能练就一副好腰。
不正确的坐姿很伤腰,常见的“跷二郎腿”和“葛优躺”都是腰部杀手,很容易造成腰肌酸痛;几乎每天都要做的弯腰拾物或者弯腰系鞋带,也会造成突发性的腰疼,这些腰疼的原因主要都是腰背肌肉损伤和韧带拉伤。
虽然腰椎间盘突出很常见,但不意味着腰疼就是腰椎间盘突出。事实上,腰痛患者被诊断出腰椎间盘突出病症的比例只有 3%~8%。
长期坐着或是很少运动的人,通常腰背肌群都是缺乏锻炼比较薄弱的,所以需要针对性地做些腰背肌肉锻炼,从而可以起到预防和缓解腰疼的作用。
「转腰运动」:平底站立,双脚打开与肩同宽,双手叉腰,上身直立,以腰为轴,胯部按顺时针/逆时针转动,速度保持均匀,不要过快过猛。
「臀桥运动」:卧躺在瑜伽垫上,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于垫面;臀部抬离时维持5秒,每组15个,每次3组。
「飞燕运动」:俯卧于瑜伽垫面上,双手朝前放置,以腰部为支点,根据自身能力将头部、背部,以及双脚抬起,抬起时坚持5秒,每组15个,每次3组。
参考文献:
[1]《睡硬板床还是软床垫?专家教你怎样选择更健康》,中国新闻网.
[2]《为什么医生建议“腰痛”的人睡“硬板床”?》,人民健康网.
[3]《硬板床能缓解腰痛?其实一张好床是这样的》,丁香医生.
[4] 《简简单单 3 个动作,赶走腰痛》,丁香医生.
如何办理出国签证 如何办理出国签证 百度文库
1、递交有效的护照。2、递交与申请事由相关的各种证件,例如有关出生、婚姻状况、学历、工作经历等的证明。3、填写并递交签证申请表格。签证不同,表格也不同,多数要用外文填写、同时缴付本人照片。4、同前往国驻华大使馆或领事馆官(1)人阅读时间:2024-06-01为什么我国手机号码是11位数(为什么我国手机号是十一位)
1、因为我们的国家的人口很多,这也就代表着我们国家对手机号码的需求量就要比其他国家的国家大得很多。2、最重要的原因便是由于我们国家有着极其庞大的人口数量。我们国内的手机号码,都是统一由我国的国家信息产业部设计规划的。而在(1)人阅读时间:2024-06-01特朗普因祸得福(特朗普幸灾乐祸)
特朗普因祸得福?马斯克、阿克曼等大佬表态力挺,网络捐款也暴增!,比尔,阿克曼,前总统,电动车,特朗普集团,总统特朗普,埃隆·马斯克,唐纳德·特朗普(1)人阅读时间:2024-06-01珠峰上,排队的人群,一眼看不到头(珠峰容易看到全貌吗)
珠峰上,排队的人群,一眼看不到头,珠峰,山峰,尼泊尔,登山者,珠穆朗玛峰(1)人阅读时间:2024-06-01醪糟能放多久 自己做的醪糟能放多长时间
最佳答案醪糟通常常温能保存30天,冰箱能保存60天。建议做完要尽快吃掉,放时间久后口感也会不佳。常温下不宜留太久是由于原生态醪糟留久会持续发酵,即说酒精度数会升高,越来越烈。超过60天会变质。醪糟如果变质会在表面起一层白色泡沫物体,只要是没有这种东西或气味不发酸都可以食用。..2024-06-01元宵节的美食有哪些(元宵节的美食有哪些?种类和特征)
最佳答案元宵节美食有汤圆、元宵、元宵茶、饺子、枣糕、面条、糟羹等。元宵节是中国的传统节日之一,又称上元节、小正月、元夕或灯节,时间为每年农历正月十五。元宵节主要有赏花灯、吃汤圆、猜灯谜、放烟花等一系列传统民俗活动。..2024-06-01北海属于广西哪个市(广西北海是属于哪个市)
北海,别名“珠城”,是广西壮族自治区地级市,地处广西壮族自治区南端,北部湾东北岸。西北距首府南宁206公里,东距广东湛江198公里,东南距海..2024-06-01古琴属于八音中的哪一类(琴是八音中的哪一类)
古琴属八音中的丝。古琴,又称瑶琴、玉琴、七弦琴,是中国传统拨弦乐器,有三千年以上历史,属于八音中的丝。古琴音域宽广,音色深沉,余音悠远..2024-06-01