吃什么抗衰老养颜
2022-02-25 22:06:51 admin 【 字体:大 中 小 】
每个人都希望自己能保持着健康年轻有活力的状态,尤其是女性朋友更是希望自己长期能保持健康美丽的容颜。要想抗衰老最好的方法莫过于食补,那么吃什么抗衰老养颜呢?
抗衰老多吃紫薯
紫薯含有大量的花青素,花青素属于类黄酮物质,有很好的抗氧化能力,能有效清除体内有害物质自由基,帮助人体抗氧化,对抗衰老,功效堪比维生素C和维生素E。
抗衰老多吃新鲜蔬果
很多新鲜蔬果中都含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,能保持人体组织或器官外层组织健康。维生素C和维生素E可延缓细胞因氧化所产生的老化,这些新鲜果蔬还富含膳食纤维,能有效能促进肠道健康,帮助排出体内毒素,进而起到延缓衰老的作用。
抗衰老多吃奶制品
酸奶、牛奶还有豆奶都是日常生活中常喝的奶类饮品,牛奶和酸奶中含有优质蛋白质,并含有大脑发育所必需的大量氨基酸。同时牛奶中的钙非常易于被吸收,是大脑代谢不可缺少的重要物质。而且牛奶中含有一种生物活性物质SOD,这种活性物质能增强机体免疫功能,促进新陈代谢,起到抗衰老的功效。
抗衰老多吃大豆及豆制品
豆类食品中大部分含有大豆异黄酮,这是黄酮类化合物的一种,大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。大豆异黄酮主要从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,能有效起到抗衰老功效。
抗衰老养颜需要补充哪些营养
蛋白质
蛋白质是人体各种组织细胞的重要成分,是生命的物质基础。人体各器官中的蛋白质时时都在进行新陈代谢。如果饮食中蛋白质摄入量不足,人的身体健康和对疾病的防御能力就会受到影响。所以我们的日常饮食中一定要注意摄入适量的蛋白质。经常吃一些高蛋白食物可防止皮肤松弛,对延缓皮肤衰老有良好作用。
维生素
人体补充适量的维生素A、维生素B6和叶酸也能起到抗衰老的作用。人体免疫功能的降低更容易加速衰老,补充适量的维生素A可以提高免疫功能,维生素B6和叶酸也可使避免免疫功能下降。只有当这三种维生素摄入量充足时,才有可能更好的增强免疫能力,延缓衰老。
矿物质
硒和锌都有抗自由基氧化的作用,多吃含硒和锌的食物能够有效衰老,可以增加皮肤弹性,是延缓衰老必不可少的食物;除了硒和锌之外,钙元素也是人体必不可少的微量元素。
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