健身时要如何避免受伤（体育锻炼如何避免受伤）

　　健身时要如何避免受伤?生活中，健身的人越来越多，健身不仅仅可以让人减肥增肌，而且还可以舒缓心情，比较常用到的方法就是有氧搏击操、街舞以及健身操等等，但是大家不重视健身前的准备工作的话，会出现受伤情况，那么，健身时要如何避免受伤?为了大家的健康，下面一起来看看吧。

　　健身时要如何避免受伤?热身运动是指在正式健身前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等)能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

　　健身前，身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4—5分钟当然更好。所有的放松活动都应该包含肌肉神经的活动，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。

　　健身时要如何避免受伤?特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行拉伸，这种拉伸就能够有效地减少因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。

　　全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

　　健身通过伸展肌肉关节，加大关节的柔韧性，可以有效减少肌肉韧带损伤的发生。常用的牵拉法有两种，一种是静力的，就是关节被动运动到极限;另一种是动力伸筋法，就是肌肉收缩达到关节运动最大值。牵拉有个原则，就是热身活动后和运动前后拉伸肌肉，要缓慢柔和，拉到肌肉紧张但不感觉到疼的位置。

　　就是健身前一定要先做准备活动。一般性的准备活动有慢跑、牵拉、抗阻力量练习等，运动前可以有针对性使用。准备活动的好处很多，比如加速肌肉的血液循环，增强肌肉的供氧、收缩能力，改善心血管系统对突然应激的反应等。需要注意的是，准备活动时间一般为5-15分钟。

　　健身时要如何避免受伤?每位患者看后一定会有所了解了，正确的健身方法是可以帮助大家的，希望上述的文章对大家有用。

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