1、力量训练:首先,我们得要明白的是,身为一名瘦子,如果我们想要让自己的体重上升,肌肉得到较好的增长的话,我们就得去进行必要的力量训练,这是必不可少的。因为我们只有去进行了一定量的力量训练,自己的肌肉才会在一定程度上受到较好的刺激,从而让自己的肌肉有一定的训练效果,进而才能让自己的肌肉得到增长,肌肉质量高于脂肪,肌肉的增加体重也会增加。
2、我们在进行力量训练的过程中,自己所需要去注意的问题还是比较多的。
首先,我们就得要知道的是,自己最好要将自己的力量训练分为好几个部分,然后一天进行一个部分是比较好的。就比如我们把自己身上的肌肉分成一下5个部分去进行,这个5个部分分别是,胸部肌肉,背部肌肉和腹部肌肉,腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。
3、我们可以在一次的健身训练中,去进行一个部分肌肉的强化训练,然后在这个部分的肌肉强化训练汇总去安排3到5个训练动作,每个训练动作进行4组是比较好的。另外,我们如果想要更好的去让自己的肌肉得到增长的话,腿部肌肉的强化训练是最好需要去进行的,不要简单的以为练腿会让腿变得很粗,那是错误的锻炼方法导致的后果。
4、合适的饮食:对于增肌上的饮食,如果我们想要让自己的肌肉得到一定的增长的话,那么在一定程度上,就需要让自己的体重得到增长。而如果想要让自己的体重得到增长,我们就需要让自己每天摄入的热量,大于自己每天消耗的热量,也就是要多去摄入碳水化合物。除此以外,我们的肌肉如果想要得到较好的增长的话,我们还需要去摄入足够的蛋白质才行,否则我们的肌肉很难以得到增长。
5、充足的睡眠:保证充足的睡眠,早睡早起有助于身体的恢复,对我们增重增肌有非常大的帮助。并且有充足的精力进行第二天的训练。
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